张老汉《健康管理知与行》：仲春时节养生保健要略
中华文化认为，仲春一般指惊蛰（3月5日左右）至春分（3月20–21日）前后，是二十四节气中“春雷始鸣、万物萌动”的关键阶段。
此时阳气加速升发，肝气旺盛，但昼夜温差大、湿气渐增，人体易出现春困、上火、脾胃不适、情仲春养生核心是“疏肝健脾、养阳防燥、动静相宜、调畅情志”，重点在于顺应阳气升发之势，避免肝气过亢伤脾、外邪乘虚而入。绪波动等问题。中医强调“春夏养阳”，而仲春正是全年养阳的黄金启动期。现代气象学中对应气温快速回升但冷暖交替频繁、空气湿度渐增、花粉与尘螨浓度升高的阶段。流行病学数据显示，该时段流感、支气管炎、病毒性胃肠炎及过敏性鼻炎发病率显著上升；同时，血压波动、心梗风险亦呈季节性增高趋势。现代医学强调“环境-免疫-神经内分泌”三轴联动，养生需立足实证干预而非单纯顺应节气。笔者想从现代医学视角下仲春时节的养生保健要点，其核心原则是：医、养、护、乐、练方面提示。
呼吸道防护：早春气温多变致呼吸道黏膜防御力下降，建议早晚加衣、避免骤冷刺激；室内定时通风（每次≥15分钟），降低病毒气溶胶浓度。
感染防控：惊蛰后细菌、病毒活跃度提升，慢性肝病患者需加强休息与监测，以防复发；儿童及老人应接种流感疫苗并勤洗手。
过敏管理：花粉浓度升高期，过敏体质者可佩戴口罩、减少晨间外出，必要时遵医嘱使用抗组胺药。
饮食调节：现代营养学支持“清淡、高纤、足水、低敏”原则：多摄入富含维生素C（如柑橘、菠菜）、益生元（如洋葱、韭菜）的食物，增强黏膜免疫；控制高脂高糖饮食，避免加重春季易发的轻度炎症状态；每日饮水1500–1700ml，优先选择温开水，改善循环血容量并辅助肝脏代谢。
运动与作息：运动方式与强度推荐中等强度有氧（如快走、太极拳、八段锦等），心率控制在平时心率次数基础上增加15%左右为宜，避免大汗耗能，以微微出汗为宜；避免长期静坐，对脑力劳动来说（尤其是中年人），每小时最好起身活动3–5分钟，促进下肢血液循环，降低久坐相关血栓风险。
睡眠节律：遵循昼夜节律，建议22:30前入睡、6:00左右起床，保障深度睡眠时间，缓解“春困”相关的警觉性下降；
光照管理与心理神经调节：每日接受30分钟自然光照射（尤其上午），调节褪黑素分泌，改善情绪与生物钟同步。春季日照增长可能加剧部分人群的情绪波动（如季节性焦虑），建议通过正念呼吸、社交活动或户外散步调节自主神经平衡。
总之，仲春保健本质是“气候适应性健康管理”：以科学监测（如血压、血糖和睡眠质量）为起点，通过可量化的日常行为调整（如饮水量、运动时长、通风频次）建立防护屏障。特别提醒——老年人、慢性病患者及过敏体质者，应将“环境温湿度记录”“症状日记”纳入常规健康追踪，及时识别异常信号。
附：民间仲春养生保健的技能：
“惊蛰吃梨”“梳头通阳”等习俗：但梨的润燥作用、梳头改善头皮微循环已有基础研究支持，可作为辅助手段。
多食春菜，清温平补：如多吃春笋/菠菜/山药/梨，菜绿叶菜（春笋、菠菜、荠菜、豆苗、香椿）→ 助阳生发、疏肝清热；适量饮陈皮水、茉莉花茶；少酸、少辣、忌生冷。酸性食物（山楂、醋、石榴）→ 免助肝气过亢、伤及脾土。
晚餐勿过饱起居早睡早起：如春捂有度22:30前睡，晨起散步；下厚上薄，护腰腹足部忌熬夜、忌顿减衣、忌久卧伤气运动动则生阳、贵在和缓八段锦/太极/慢走，每日30分钟以内1忌剧烈、忌大汗、忌清晨空腹暴走情志调畅肝气、恬淡虚无每日踏青15分钟。
适度保健按摩：按揉太冲/膻中。如太冲穴（足背第1–2跖骨间）→ 按揉1–2分钟/侧，疏肝理气、平抑肝阳；膻中穴（两乳连线中点）→ 双手叠按上下推擦30次，宽胸理气、调畅情志；大椎穴（第7颈椎棘突下）→ 可艾灸（需专业指导），助益阳气、祛风散寒。
张宇琦，2026年3月15日，于合肥家中
