俗话说:“人是铁,饭是钢,一餐不吃饿得慌”!历代执政者都强调“民以食为天”!从维护人的健康角度来看,合理营养是生命的物质基础,也是防治疾病,促进健康长寿的保证。然而,随着我国经济的强盛,人民生活水平的提高,在现实生活中确有一些人认为:“多食为佳”、“大鱼大肉为佳”、“营养品更佳”等倾向。从而使得近20年来我国的肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常群体剧增!究其原因?学者们的共识是民众对合理膳食的三原则普及不够!
哪么什么是合理膳食的三原则?顾名思义就是:一日三餐有规律;粗细粮食鸡鱼肉蛋搭配均,营养均衡;持之以恒,用心吃饭,细嚼慢咽。
一日三餐该怎么吃,今天和大家分享!
早餐:时间7-8时为宜:
配餐:豆浆或牛奶+鸡蛋+面包(面饼类)+水果等。
中餐:时间12时为宜:
配餐:动物肉食+疏菜+主食(粗细粮食面饼类2-3两)+水果等
晚餐:时间18时为宜:
配餐:少量肉食+疏菜(萝卜+骨头汤)+主食(粗细粮食面饼类2两或米粥或面条)+水果等。
用心进食:每次进餐时间不小于25分钟,用心吃饭,细嚼慢咽,但不宜过饱!
养生成可贵,坚持价更高!
我的健康,我作主!
1楼 文友:东方木然 2022-04-13 22:14:25
我的健康我做主,均衡一日三餐,科学营养保平安。
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