张老汉《健康管理知与行》说说中老年人的颈腰背痛（俗称腰酸背疼）的原因与缓解措施：常常听到一些人说，今天在电脑上查找了几个小时的资料，现在是腰酸背痛，不知如何是好！笔者今天想就这一问题聊一聊：

第一，导致腰酸背痛的原因，别说 繁多，但对平时健康的中老年人来说，主要原因有座位姿势过长（连续超过1小时）。正常人座位时，为了适应工作的需要，保持一定的姿势，则需要腰背部的肌肉 和小腿腓肠肌等，处于等长收缩状态，这是一种生理性的保护反应。

第二，人体肌肉收缩的知识点。我们人体的肌肉（主要指骨骼肌）收缩的主要有三种形式：向心收缩，即肌纤维缩短；离心收缩，即肌纤维拉长；等长收缩，即肌纤维长度不变。我们座位时其躯干和腹部向前倾斜，以确保身体的重心稳定在前脚掌的区域，增加了腰椎的压力，是导致腰疼背痛，下肢不适的主要原因。

第三，如何改善与缓解，最简便的方法是：当座位的时间（通常约1小时）后，应缓慢起身，先稍活动四肢后，再拍打小腿，双手叉腰，扶墙（或其它固定物体）站立，注意稳定，行单腿站立后，一腿拉伸小腿向前后屈伸，使脚跟靠近臀部，反复5次左右，轮流进行，来缓解腰背痛！对从事座位劳动者可试试看！与我交流！

（张宇琦2024年7月28日，写于合肥家中）。