张老汉《健康管理知与行》：3，说说脑卒中的预防措施。

2018年我国启动的脑卒中高危人群筛查和干预项目结果显示： 高血压、血脂异常、糖尿病，风湿性心脏病，以及年龄老长和吸烟、缺乏运动的人群，是导致脑卒中发生的危险因素。因此，脑卒中的预防措施主要是围绕促进“健康四大基石”为基础，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。同时要积极有效地治疗基础性疾病，如降压、调脂、控制、血糖和有效治疗风湿病等。

合理科学饮食。即：食物多样，晕素搭配合理。谷类为主，搭配新鲜蔬菜、水果、薯类；常食蛋白质，如、奶类、禽、蛋和豆类及其制品； 适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐低脂；重视维生素和微量元素的补充，要营养均衡，做到一日三餐：早上要吃好，中餐要吃好，晚餐不要吃过晚太饱。不能盲目迷信保健品。

规律适度运动。运动一定要量力而行，持之以恒，才能达到效果，所以运动疗法一定要选择到位、制定计划，方可事半功倍。应根据患者的年龄、性别、体重、原来的运动量大小、心肺脑骨骼功能情况、工作生活状态、兴趣爱好等选择运动项目，宜选择有氧运动和耐力运动，如骑车、慢跑、游泳、做操、跳舞、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

戒烟少酒禁毒。吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚；饮酒适量，严禁酗酒，提倡小量喝低度酒；远离毒品。保持乐观情绪，处事冷静，避免过度疲劳，严禁长期熬夜，保持良好睡眠习惯。“过劳死”在30-40岁的年轻人中具有相当的隐蔽性，大都是急性的、猝发脑卒中。过度兴奋或者悲伤发生在具有脑血管病倾向的人身上，可能就会诱发脑血管病，因此遇到各种情绪的刺激时不要过分激动，应自我控制情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助。

积极有效防治基础性疾病，如有高血压则要按时服药，保持血压达标；对糖尿病患者也要规范治疗，使得血糖保持平稳，减少波动过大；对血脂异常者，要针对自己的特点来选择适宜的调整血脂的方法；对既往有风湿性心脏病患者，以及有心房颤动（房颤）的人一定要注意所造成的栓子脱落，而导致脑卒中。因此对基础性疾病的患者，要定期去看医生，由专科医生针对有高血压、糖尿病、血脂异常和房颤等病情，拟定出一个规范的防治方案！