上一次我们谈到正常人如何较合理地喝水，并且还谈到合理地补充水对维护健康的重要性。今天我相与大家谈谈“水”进入机体后的演变为“尿液”的一些与健康管理常识。在我们的现实生活中或多或少都经历过为了不想起床而一憋再憋；为了多恋几分钟床，想尿而懒起来，一忍再忍；还有游玩景区，吃喝啤酒，谁知水已满腹，却无法找到厕所；亦或是女厕门口永远是排队等待……，还有重症患者导尿管误排，更有老年前列腺病患等，总会经历各种各样的憋尿现象，但可你知道？你在憋尿时段里，你的身体正在发生着什么？长时间憋尿将会给你的健康造成哪些危害？

       正常情况下，我们饮水（如50毫升）20分钟内，胃里的水就可以通过心血管系统到肾脏形成尿液排出体外了。但是，我们的肾脏在你没有主动饮水的时候则是循环使用水分，通过一次次循环，让水分得以充分利用，直到膀胱里面充满了不能利用的液体。一个成年人膀胱正常状态下的容量大概为 500ml，也就是相当于市场上一瓶可乐的量。当你摇一摇可乐，就会觉得可乐瓶有种压力向外胀。我们人体的膀胱上布也满了各种压力传感器，当膀胱充盈到一定程度，便产生出排便的感觉，医学上称“便意”。如此时及时排出的尿液为无色或淡黄色。如果你憋尿很久之后，尿液不是清澈的，而是黄色的，浓度很高。
      因此，想要用喝水来控制起床时间，不太实用，喝多了半夜起床尿了之后，就没办法准时起床了，喝少了膀胱积攒的东西不多，也没有起床的意思。我认为养成早上及时上厕所排除大小便的习惯，是促进心身健康的重要措施。

       经常性憋尿有哪些危害？从两侧肾脏收集的尿液会顺着输尿管来到膀胱进行储存，当储存的液体逐渐变多时，你的膀胱就会告诉你的大脑：“哥们，该找厕所去解手了。”此时你的大脑指挥眼睛迅速张望，发现方圆一公里内没有厕所，于是，你的大脑皮质开始下达一个指令：“兄弟，一定要憋住。”于是，膀胱的变移上皮就会展开拉平，来维持一定的容积，使尿液不会排向尿道。但这 5 分钟 10 分钟还好，憋上几个小时，又会给机体造成众多危害，如最常见的是尿潴留和膀胱炎，反应最明显的是血压升高、心跳加速、烦躁不安，甚至膀胱破裂，即“活人被尿憋死了”！。当膀胱习惯一味地被撑着，它的肌肉就会退化，下次尿尿的时候，膀胱就不能很好地收缩，产生一个助力，推动尿液前行。于是，尿液会潴留在膀胱内。而尿液不是完全无菌的，它在膀胱内容易滋生细菌，引起膀胱炎和尿道炎。

      最后劝君要处理好多饮水与勤排尿的辩证关系，因为适宜饮水与合理排尿是最简单有效的预防尿路感染和促进血液有效循环的好措施！每天喝水≥1500ml，能增强利尿作用以及肾脏免疫功能，起到冲洗尿道的作用，有利于细菌和毒素的排出。