俗话说：人可以三天不进食，但绝对不可以一日不饮水！这说明水对于维持身体健康极其重要，从人体的结构上来说,水占机体总重量的60%，如口腔的唾液、血管内流动的血液、胸腹腔、关节内的润滑液，还有大脑中脑脊液等都是"水“！因此，合理饮水对促进健康极其重要。这里我想谈谈日常饮水的知识点：

哪么我们正常人每天应该喝多少水？我们正常人体内的水总是处于动态平衡状态，也就是说白昼之间水的摄入量基本等于排出量，大量的研究资料显示正常人在24小时内其体液的变化幅度在1%~2%以内。如一个体重65千克的轻体力成年人，通过皮肤蒸发、排尿等多种途径，每日排出水的总量约为2569毫升。 一个健康的成人每日应该补充2500毫升左右的水。但是，由于正常人生理所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、肉蛋奶、蔬果等食物的水，所以我们每日只需要饮水 约1500-1700毫升的水。

一天中如何合理地安排喝水？ 正常情况下我们每天只需要饮水 为1600毫升左右，如每次饮水150毫升，则每天需饮约7-8杯。 当然在特殊状态下，如在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，则还需要矢量增加1/3的补充水量。不要等到口渴才喝水：不鼓励一次性大量饮水，养成口渴前少量多次饮水的习惯。尤其是在吃饭前，喝大量的水会冲淡胃液，影响消化和吸收。 千万不要等到口渴才喝水：不鼓励一次性大量饮水，养成口渴前少量多次饮水的习惯。尤其是在吃饭前，喝大量的水会冲淡胃液，影响消化和吸收。最能补充人体水分的方式，是 饮用白开水，还可以用较淡的茶水替代部分白开水。 

在某些特定的情况要适当增加饮水量？在夏季等高温、干燥环境下，或运动量、工作强度大时，还有发热、肌肉抽搐等疾病状态下，其饮水量也需要相应地增加，并需要考虑同时补充一定量的矿物质（盐分），如体育锻炼后、剧烈活动后等，最好补充功能液体（指液体中含有一定含有营养素、电介质和维生素等比例配方），以果汁饮料等。

在一天喝水时段也很重要？如清晨起床后补充一杯温开水，即可稀释一下沉睡了一夜晚的血液，同时可补充在睡觉的时候，我们的身体也会丢失水分。还有在睡觉前后应该适当饮水，值得注意的是适当，如过量饮水会增加心脏、肾脏的负担，重者造成人体水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚饭后、睡前集中过度饮水。日常饮水非常重要，一旦缺水会对健康产生严重影响，选择白开水，最能补充人体水分，平时应该养成在口渴前，少量多次喝水的习惯，特殊人群则不宜过量喝水。