俗话说：“人是铁，饭是钢，一餐不吃饿得慌”！历代执政者都强调“民以食为天”！从医学与人的健康来看，合理营养是生命的物质基础，也是防治疾病，促进健康长寿的保证。然而，随着我国经济的强盛，人民生活水平的提高，在现实生活中确有一些人认为：“多食为佳”、“大鱼大肉为佳”、“营养品更佳”等倾向。从而使得近20年来我国的肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常群体剧增！究其原因？学者们的共识是民众对合理膳食的三原则普及不够！

        哪么什么是合理膳食的三原则？顾名思义就是：一日三餐有规律；粗细粮食鸡鱼肉蛋搭配均；用心吃饭，细嚼慢咽。

        一日三餐该怎么吃，今天和大家分享！

        早餐：时间7-8时为宜：

        配餐：豆浆或牛奶+鸡蛋+面包（面饼类）+水果等

       用心进食：不小于15分钟，一定要吃饱!

 

        中餐：时间12时为宜：

        配餐：动物肉食+疏菜+主食（粗细粮食面饼类2-3两）+水果等

        用心进食：不小于25分钟，一定要吃好!

 

        晚餐：时间18时为宜：

        配餐：少量肉食+疏菜（萝卜+骨头汤）+主食（粗细粮食面饼类2两或米粥或面条）+水果等

       用心进食：不小于25分钟，一定要吃好，但不宜过饱!