一、自我养生保健6要素

       2013年5月8日“国际自我保健日”，中国香港学者首先提出“自我养生保健要素这概念，随后不少从事健康管理的学者，归纳出多条自我养生保健的多项要素，笔者这里概括为“自我养生保健6要素”如下：

       一是学习养生保健知识，增强健康促进意识。

       二是定期进行体检，不治已，治未病。

       三是保持良好心态，笑对人生。

       四是营养塔配合理，一日三餐有规律。

       五是适当运动，注重安全，增强体质。

       六是克服不良生活方式，如戒烟限酒，提倡适量饮茶水，低盐，低脂，适量糖，适当辛辣，规律作息不熬夜、不卫生等不良生活方式。

     

       二、民以食为天

       “王者以民为天，民以食为天”。这一世代统治阶级的治国方略。据《汉书》记载，当时正处楚汉相争之际，而且是楚强汉弱的势态。突然有一天，刘邦的大帐前来了一位自述姓郦，名食其的名士，呼喊作要见汉王——刘邦！商讨克楚兴汉之方略。刘邦感到好奇，特准食其入帐。郦食其开门见山说：王者以民为天，民以食为天。此仍治国策略也！刘邦闻后，仍大振！并连连说，好！好！慢慢道来！故与食其畅谈整夜。次日清晨，刘邦令文武大臣速来帐内，进一步商讨实施“王者以民为天，民以食为天”这一兴邦与富民强国的举措。

       随着“王者以民为天，民以食为天”治国策略的贯彻落实，使得刘邦的辖区内人民生活水平日益提高，兵强马壮，很快就扭转了战场被动局面，迫使项王一退再退，一败再败，最后自吻乌江（长江北岸，安徽省和县境内），造就了大汉皇朝。当刘邦立汉后将郦食其奉为身边之重臣，并将“王者以民天，民以食为天”作为固国兴邦的国策。并且成为历朝历代统治者的治国方略之一。当下共产党领导下的新中国，更加明确地提出了以民为本，民富国强，健康中国的治国理念，党和政府将食品安全作为执政之要，强调吃仍民生之本，健康之源也。明确提出不但要供应充足，还要强调舌尖安全，吃好，吃的有营养。


       三、一日三餐较科学

       俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。然而，一日三餐并非一天就形成，而是我们的祖先经过长期的生活实践，逐步形成。可以说，一日三餐是华夏文明进步的结果，是中国人的智慧体现。据史料记载秦朝之前，我们的祖先最初还没有一日三餐的习惯，如当时秦朝国都咸阳周边的居民普遍实行的是一日二餐，时至今天山西，陕西等黄河北岸的居民仍然有一日二餐的习俗。在楚汉相争时，楚王为激励那些打仗勇敢者，临时动议在一日二餐的基础上，为善战者奖励一餐，如今天的老板对贡献大的员工宴请类似，故将一天中的第三餐作为一种奖优形式。

       随着时间的推移，刘邦在四川大力发展经济，鱼米之乡的富足，民间逐渐形成了一日三餐，并且变成了饮食习惯，直到汉建立后，才正式以国家的名义颂布，中国居民全面推行一日三餐。

       现代营养学研究认为，正常人实行一日三餐，比较有利于生长发育和新陈代谢，为工作学习等活动供应有效能量，还可以保持血糖的平稳，不易出现低血糖等危害身体健康的不良反应。因此，无论是何种年龄段，原则都要实行三餐。当然，早，中，晚，每餐之间要相隔4至6小时，这样有利营养素的消化，吸收，利用。但也要注意，一日三餐，不宜吃的过饱，尤其是老年人，只要七分饱即可，晚餐还可以更少一点。现在还有人建议中老年人，尤其是超重(过胖)更应该晚餐少吃，或者每周有一到二天不吃晚餐。当然，要因人而易，总之，自己的健康，自己作主！



     本文作者简介：张宇琦，67岁，安徽合肥人，从战士、军医、主任医师到安徽省卫生厅处长和安徽省保健委办主任。退休后热衷于全民健康养生事业，撰写出达15万字的《张老汉健康管理知与行》和100万字的《医学专业笔记》及《临床散记》，并义务深入各大院校及老年大学举办健康讲座近500场，受众人数以万计。

      张宇琦事迹链接：《一抹晚晖更绚丽》http://www.yinheyuedu.com/article/detail/18166