秋季养生十分重要

       白露已过，秋分将近。秋季包括：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6　个节气，农历8、9、10月，秋季是盛夏过度到冬天的季节，不仅带来宜人的秋季美好风光，人们情绪也随之天气而变幻，许多客观气候因素，往往在不经意间影响人们健康，秋季养生保健就显得尤为重要。

　　北京同仁堂石家庄市中医医院，结合人们经过一个夏天消耗，秋季需让身体适应天气阴阳变化，需要进补，滋阴降燥，以防秋季带来的困扰，秋季该如何做好养生呢？如何预防秋季疾病呢？及时开展《中医讲座秋季养生早知道》中医专家专场讲座，奉上一道养生大餐，养出健康好身体。

　　河北非凡人生俱乐部应邀联手举行此活动，2020年9月11日下午三点，郎玉兰、宋会敏、王艳琴等16人，到同仁堂石市中医院二楼示教室聆听，冯晓燕副院长秋季饮食保健养生，魏大夫秋季养胃消化卫生知识，视频教学习练健体益寿保健操。宋会敏说：收获很大学到了精准的穴位按摩。

　　冯院长授课内容适时精彩，秋季养生十分重要，概括“十要”如下：

　　一要健康饮食。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则，年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　二要调理脾胃。立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

　　三要预防秋乏。俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进，保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　四要预防秋燥。秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当选食一些润肺清燥、养阴生津食物，如梨、甘蔗、荸荠、百合等。

　　五要预防感冒。秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

　　六要早起早睡。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　七要加强锻炼。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，增强机体对冬季寒冷气候的适应能力重要方法。金秋时节天高气爽，运动锻炼的好时期，尤其重视耐寒锻炼，如早操、慢走等，以提高对疾病的抵抗力。

　　八要慎食瓜果。夏令大量瓜果虽然造成脾胃疫患，使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后少食瓜，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　九要适时进补。常言道“秋季进补，冬令打虎”，进补时要注意无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则，虚症病人不宜补药，注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，功效更佳。

　　十要注意养阴。秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

　　专场讲座受到与会人员热烈欢迎和热情掌声，活动后每人发放平安草药小香包、提兜、宣传材料。

　　枯木逢春　2020.9.11