我今年69岁。提起退休时的身体，那真是，从上到下都是病：神经衰弱，头晕，整宿失眠；脑供血不足，心脏供血不足，心慌气短，经常心速120——140／分；胆囊炎，胃消化吸收不好，爱泛酸水；腿疼，、手腕疼、手指腱鞘炎，脚下楼蹬空，扭脱位，归位不好，走路经常疼；最厉害的要说腰间盘脱出：躺下翻不了身，坐下站不起来，走路直不起腰，抬不起腿。在路上走 曾招来人，异样的注目，我忙不好意思的解释：我这是腰间盘脱出。

　　退休了，我必须得好好调理一下身体了。为自己，也是为家人。正好赶上中国保健仪器免费体验潮：什么赭石通电床，通电按摩床，通电按摩椅，按摩仪，什么高电位治疗仪，什么声波治疗仪，还有什么，激光浄血，治疗仪……等等等等。宣传都说，能疏通血管，净化血液，活化细胞，激活免疫系统，调理和治愈，多种老年慢性病，説的可神了。

　　也许，我的身体，是特例。不适合这些仪器。逐一做下来，我没找到，想要的神奇，别说让我买，就是免费做，我都没了兴趣。

　　我决定还是走，自主锻练的路子吧。

　　首先处理腰间盘突出。（它对日常生活影响最大）我从出租车司机，二、三十岁就腰间盘突出，悟出：腰间盘只所以，向外跑，根子在腰肌，常时间不活动，腰肌失去弹力，腰动时腰肌约束不了骨头，它当然向外跑了。明白了道理，就见瞩行动，我就先把锻练，放在腰肌上。在西清公园，抻腰训练器那儿，我扶着两边铁管，蹭着训练器缓缓下滑，下蹲，让间盘自然归位。然后双臂，用力拽着，向上起，一次、两次，三次、四次……反反复复，累了喘口气继续，经过一段时间，这样锻练，间盘还真待住了，不向外跑啦。（原来按摩进去，一翻身就跑出来了。）于是我开始，躺在抻腰训练器上，开始左右，轻轻的，慢慢的，摇脖子，举起双腿碰双脚，拔平行梯，每天坚持腰肌锻练不间断。腰间盘突出，还真是，再也没犯过。前一段时间，家里家具换位置，我一个人拽床，拽桌子，腰间盘都没出问题。

　　腰好了，该改善心肺功能了。我听人説快走好。就开始快走，走了一段时间，效果不明显，而且膝盖还开始疼了，我就立刻停了快走。当我从报上，看到有人跑步，改变了，心血管，功能的报道。于是我开始慢跑（只是提起脚来，小碎步，速度比快走还慢）朋友都称我这叫踮儿。踮就踮吧。开始，跑几步（或踮几步）走几步，再跑几步走几步，逐渐加量，从半圈到一圈，（从家跑到民心广场再绕一圈也就三十来分钟吧。）我就固定下来，让它成为常态。一圈跑下来，心不慌，气不喘，微微出一点汗。

　　即便是下小雨下雪打上伞，我也在一直坚持：这种天天早上慢跑。在到西清器械那活动。（朋友小张戏称我是钉子户，老谢则説：我们这是：当做了生活的一部分。）原来躺着，都时不时长出气，现在即使跑着，那现象都少了。整宿失眠的症状也没了。我现在，可以拔着平行梯，最多能拔四个来回。运动使我的消化功能，也得到了改善，吸收好了，也就不再泛酸水了。身体好了，心态也好了，话多了，朋友也多了，我天天笑嘻嘻的。

　　邻居和熟人也都夸我现在的身体比退休前还好。我就是受益于自主运动的锻练呀。

　　十几年的健身运动给我的体会是：1.健身运动，要根据自己的年龄、身体状况、自由支配时间点和多少，选对锻练方法、锻练力度才能坚持。2.，健身体育要坚持常态，不能轻易间断。3健身运动，是自己的运动。不和别人比距离、比速度、比强度、比高度比吸引别人眼球。一句话，健身运动，是只关注自己，健身效果和他（她）人无关的运动。

　　在这里我希望朋友们，身体都健康，精神都快乐的，渡过每一天！


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